Saison-Guide: Sommer-Trainingscamps in den Bergen und am Meer
Mittelmeer im Hochsommer zu heiß? Alpen im April noch zu kalt? Der Saison-Guide für Sommer-Trainingscamps mit klaren Monatsempfehlungen.
Der klassische Fehler bei der Camp-Planung ist die Annahme, dass Sommer überall Saison bedeutet. Tatsächlich verhalten sich Mittelmeerküste und Alpen exakt gegenläufig: Während im Mai die Alpen noch Schnee in den höheren Lagen haben und nicht-skifahrbar, aber auch nicht trainingsfähig sind, ist das Mittelmeer im Frühling und Herbst auf seinem Klima-Peak für Ausdauersport. Im Hochsommer drehen sich die Verhältnisse um: Mittelmeer-Hitze macht ernsthafte Trainingseinheiten zwischen 11 und 18 Uhr unmöglich, während die Alpen genau jetzt ihre beste Phase für Rennrad, Trail und Bergsport haben. Dieser Saison-Guide ordnet die Monate ein und nennt die Adressen, die für die jeweilige Phase passen.
April: Mittelmeer-Saisonstart, Alpen noch nicht ready
April ist Mittelmeer-Hochzeit. 18 bis 24 Grad Tagestemperatur, längere Tage, geringes Regenrisiko in Südspanien und der Algarve. Klassische Adressen wie Club La Santa auf Lanzarote, Playitas Resort auf Fuerteventura und Anfi Tauro auf Gran Canaria sind für Triathlon, Rennrad und Schwimmen optimal. Auf Mallorca starten die klassischen Rennrad-Camps in PortBlue Pollentia und Zafiro Palace Alcudia durch. Die Alpen sind im April noch nicht durchgängig befahrbar, viele Pässe sind erst ab Mai geöffnet.
Mai: Übergang, Alpen-Vorberge starten
Mai ist eine Übergangsphase. Das Mittelmeer wird wärmer (20 bis 26 Grad), bleibt aber gut trainierbar. Die Alpen kommen in den Vorberg-Lagen langsam in Form, höhere Pässe sind oft noch geschlossen oder schneebedeckt. Gardasee und Trentino sind im Mai bereits sehr gut: Caravel Bike Hotel in Torbole, Aktivhotel Santalucia und Garnì on the Rock in Arco öffnen ihre Saison voll. Toskana mit Casolare Le Terre Rosse und Poggio all Agnello liefern Mai-Wochen mit stabilen Bedingungen.
Juni: Berg-Sommer beginnt, Mittelmeer wird heiß
Juni dreht den Spieß. Mittelmeer-Trainingsadressen werden bei Tagestemperaturen über 28 Grad anstrengend für lange Einheiten. Die Alpen kommen in Topform: Stubaital, Ötztal, Engadin und Wallis haben Pässe offen und Hütten in Betrieb. Das Sporthotel Alpina in Sölden startet die Rennrad-Camps, der Stubaierhof in Neustift öffnet die Hochtouren-Saison, das Le Refuge des Aiglons in Chamonix ist im Hochalpinismus-Modus.
Juli und August: Hochsommer in den Bergen, Mittelmeer pausiert
Juli und August sind die Hochsaison für Bergcamps und Pause-Phase für Mittelmeer-Ausdauersport. Tagestemperaturen am Meer steigen auf 30 bis 35 Grad, Wassertemperatur 25 bis 28 Grad. Long-Rides am Mittag werden unmöglich, Open-Water-Schwimmen ist warm bis grenzwertig. Wer trotzdem Mittelmeer im Hochsommer plant, muss um 6 Uhr trainieren und am späten Abend, was kein Camp-Standard ist. In den Alpen ist es jetzt umgekehrt: Sporthotel Alpina Sölden, Quellenhof Passeier, Hotel Saratz Pontresina und das Rikli Balance Hotel in Bled liefern die besten Bedingungen für Bergrad-, Trail- und Triathlon-Camps. Bled ist eine besondere Adresse für Triathleten, weil der See als Open-Water-Pool im Hochsommer 22 bis 24 Grad hat, also kühler als Mittelmeer.
September: Goldener Monat für beides
September ist der Tausch-Monat. Mittelmeer kommt aus der Hitze, 24 bis 28 Grad, Wassertemperatur 23 bis 25 Grad, ideal für Ausdauersport. Die Alpen halten ihre Form bis zu den ersten Schneefällen Mitte bis Ende September in den Hochlagen. Doppel-Adressen-Monat. Für Triathlon und Rennrad ideal: Club La Santa und Princesa Yaiza auf Lanzarote, Zafiro Tropic Alcudia auf Mallorca, Hotel Marinetta in der Toskana. In den Bergen letzte verlässliche Phase für Hochtouren.
Oktober: Mittelmeer-Spätsaison, Alpen-Endphase
Oktober ist der zweite Mittelmeer-Peak. 20 bis 26 Grad, geringer Andrang, geringere Preise. PortBlue Pollentia, Pine Cliffs an der Algarve, Forte Village auf Sardinien und die Kanaren-Adressen sind ab Oktober wieder voll in Form. Die Alpen kommen in den Herbstmodus, höhere Pässe schließen, niedrigere bleiben aktiv. Toskana ist im Oktober sportlich exzellent.
Sport-Saison-Matrix Sommer
| Sportart | Beste Region Mai-Juni | Beste Region Juli-August | Beste Region Sept-Okt |
|---|---|---|---|
| Triathlon | Mallorca, Lanzarote | Bled, Alpenseen | Lanzarote, Mallorca |
| Rennrad | Mallorca, Gardasee | Sölden, Engadin, Stubai | Toskana, Sardinien |
| MTB | Gardasee, Schwarzwald | Sölden, Südtirol, Trentino | Trentino, Toskana |
| Klettern | Arco, Andalusien | Dolomiten, Wallis | Arco, Kalymnos |
| Hochtouren | nicht möglich | Chamonix, Saas-Fee, Stubai | Chamonix bis Mitte Sept |
| Tennis | Mallorca, Algarve | Alpen (Brixen), Côte d Azur | Algarve, Sardinien |
| Yoga | Andalusien, Kreta | Pyrenäen, Skyros, Umbrien | Ibiza, Mallorca |
| Trailrunning | Schwarzwald, Allgäu | Tirol, Engadin, Korsika (kühl genug?) | Toskana, Korsika |
Klima-Faustregeln
- Mittelmeer im Juli und August: Lange Trainingseinheiten zwischen 11 und 18 Uhr nicht sinnvoll.
- Alpen-Pässe: Stilfser Joch, Furka, Grimsel meist ab Anfang Juni befahrbar, höchste Pässe (Iseran, Galibier) ab Mitte Juni.
- Hochtouren: Mont-Blanc-Massiv Juli bis Anfang September.
- Mittelmeer-Open-Water: Mai bis Oktober gut, Hochsommer bei manchen Athleten zu warm.
- Höhentraining im Sommer: Ötztal, Engadin, Wallis sind die zuverlässigen Adressen über 1.500 Metern.
Camp-Planungs-Checkliste
- Welche Tagestemperaturen toleriere ich noch für 4-bis-6-Stunden-Einheiten?
- Soll Open-Water-Schwimmen unter 24 Grad oder über 24 Grad sein?
- Ist Höhentraining Teil des Plans (siehe Höhentrainings-Hotels)?
- Werden Pässe und Hütten in der gewählten Woche befahrbar sein?
- Liegt die Camp-Phase 2 bis 4 Wochen vor dem Hauptwettkampf?
Wer die Saison sauber wählt, hat 90 Prozent des Camp-Erfolgs vor dem Packen abgesichert. Für die kalte Saison wechsele in den Saison-Guide Wintersport-Camps, für die Packliste in den Trainingscamp-Packliste-Artikel.